Sommerlaufcamp 2023 Andi Schnitzer, November 18, 2023November 30, 2023 Trainingstagebuch Nach einem Jahr Pause fand das Sommerlaufcamp 2023 wieder im Bundessport- und Freizeitzentrum Schloss Schielleiten im Zeitraum vom Sonntag, 2. Juli, bis zum Freitag, 7. Juli statt. Alle der 10 teilnehmenden Kids & Teens waren Rookies und damit zum ersten Mal mit dabei. Nachfolgend die Teilnehmerliste und die Zimmeraufteilung beim SLC 2023: Abbildung 1: TeilnehmerInnenliste 2023 Leerraum Das diesjährige Betreuer- / Trainerteam bestand aus Julia Binder (ehemalige Dynamo Sportlerin), Hannes Braunsdorfer und Andreas Schnitzer. Als zusätzliche Unterstützung war auch Sabine Artes (Mama von Benni und Moritz) angereist. Leerraum Trainingstag #1 – Sonntag, 2. Juli 2023 Während es bei den vergangenen Camps – für die Eltern (!!!) – teilweise tränenreiche Abschiedsrituale gab, versammelte sich heuer um 14:00 die gesamte Trainingsmannschaft sehr gefasst auf der Terrasse des örtlichen Cafés. In der Zeit, in der Hannes an der Rezeption die Schlüssel ausfasste, startete Andi mit den Spielregeln für die kommende Trainingswoche. Die 10 Gebote lauteten grob: Pünktlichkeit Körperhygiene respektvoller Umgang Ordnung und Sauberkeit in den Zimmern Packordnung für die Trainingstasche regelmäßige Reinigung der Trinkflaschen Sonnenschutz Kernzeiten Ruhezeiten keine Nutzung elektronischer Geräte Während wir in den letzten Jahren im Haus „Schwarz Reichenau“ untergebracht waren und wir dieses Gebäude mit anderen Sportvereinen teilten, waren wir erstmals völlig eigenständig im Stelzerhaus untergebracht. Unser Angebot, bei der Zimmeraufteilung zu unterstützen, verneinten die AthletInnen, denn das hatten sie völlig selbständig geklärt. Mit den Zimmerschlüsseln bewaffnet stürmten die Kids/Teens das historische Gebäude – es kam von Anfang an Schwung in die Bude. Hannes und Andi waren erfreut, denn ohne „Vereinsnachbarn“ konnten wir völlig unbeeinflusst die Zeitpläne flexibel variieren. Um ca. 16:00 starteten wir mit unserer ersten Trainingseinheit. Am Programm stand Training mit Eigengewicht. Die Pflichtlektüre der letzten Jahre war auch heuer mit dabei: Mark Lauren – Fit ohne Geräte (ISBN 978-3-7423-0411-7) Nach dem Workout ging es dann direkt in die Plankbewerbe. In 4 unterschiedlichen Plankpositionen mussten die AthletInnen den Zustand ihrer tiefliegenden Muskelgruppen gegen die Stoppuhr unter Beweis stellen. Dabei stellten sich zum Teil deutliche Ungleichheiten zwischen rechts und links heraus. Daran galt es dann das ganze restliche Camp zu arbeiten. Abbildung 2: Plankbewerb Ergebnisse Leerraum Von der Trainingswiese ging es im Anschluss direkt in die riesengroße Sandkiste zum Beachvolleyball. Einige der Kids&Teens zeigten dabei ein gutes Ballverständnis. Leon entdeckte beim Erkunden der Gegend in der Nähe des Badeteiches eine fast vollständige Schlangenhaut. Damit war die Frage nach dem Schwimmen im Badeteich für die meisten an diesem Tag gleich einmal erledigt 😉 Nach dem Abendessen und der anschließenden Telefonzeit entschieden sich die unterschiedlichen Gruppen für den Motorikpark, Fußball und Beachvolleyball. Bei der Gute-Nacht-Runde zur Schlafenszeit waren wir von der Aufgeräumtheit der Zimmer seeeeehr überrascht und das verschlechterte sich – entgegen unserer Prognose – die ganze restliche Woche nicht. Um 22:00 war es im ganzen Haus ruhig und die Kids schliefen nach dem ersten anstrengenden Tag gut ein. Leerraum Trainingstag #2 – Montag, 3. Juli 2023 Um 07:00 starteten Hannes und Andi mit den Aufweckrunden und um 07:30 trafen wir beim Frühstück ein. Mit dem Wissen über die Notwendigkeit von Kohlehydraten, Eiweiß, Mineralstoffe und Flüssigkeit während eines Trainingscamps, wählten die Kinder sorgsam, aber reichhaltig aus dem Frühstücksbuffet aus. Das Ziel, keine Lebensmittel zu verschwenden, setzten die Kids vorbildlich um. Um 09:00 ging es dann wieder Richtung Trainingsareal. Wir schätzten die Pünktlichkeit der Kinder sehr! Aus den Trainings und den Bewerben vor der Sommerpause erkannten wir Defizite bei der Armrotation und widmeten daher diesem Punkt den Trainingsvormittag. Geschützt von den Bäumen liefen wir bei leichtem Regen ein paar kleine Runden und achteten mit ein paar gezielten Übungen auf den Wert der Arm beim Laufen. Da das Wetter nicht alle zum Baden im Schwimmteich einlud, beendeten wir die Vormittagseinheit nach einer umfangreichen Dehneinheit am Beachvolleyballplatz. Verschwitzt und leicht sandig stürmten wir das Mittagessen. Das selbst ausgewählte Mittagessen der Kinder enthielt zumeist eine Suppe, eine Hauptspeise mit Salat vom Buffet und einen Kuchen als Nachspeise. Die Einteilung der Mittagsruhe in Kernruhezeit (alle bleiben in ihren Zimmern oder im Bett; wer will kann schlafen) und Ruhezeit (herumstrawanzen erlaubt) klappte von Anfang an perfekt. Die Nachmittagseinheit starteten wir mit einem superextended Lauf-ABC. Die Absolventen des Laufcamps müssen das Lauf-ABC mit den zugehörigen Armübungen können. Damit steigerte sich die Dauer des Lauf-ABC auf ~ 1h. Im Anschluss gab es noch ein paar Einheiten mit Reaktionsstarts und wir jagten gemeinsam durch die Koordinationsleitern. Alles Kids durften aktiv an der Übungsauswahl mitarbeiten. Nach der fast schon traditionellen Beachvolleyballeinheit und Fußball zum Trainingsabschluss ging es zum Abendessen. Die Körper der AthletInnen reagierten auf die Trainingsreize und die Essensladungen wurden größer. Insbesondere bei Simon schlugen wir die Verwendung einer Scheibtruhe vor. In der Anzahl der Buffetbesuche schlug er mittlerweile sogar Hannes. Am Abend ging es dann nach dem Schielleiten-Triathlon (Motorikpark – Beachvolleyball – Fußball) direkt ins Bett. Ein Bub und ein Mädchen waren nach dem anstrengenden Tag besonders heimwehgeplagt. Die restlichen Kids&Teens zeigten sich sehr fürsorglich und gemeinsam mit den Betreuern fanden alle in den wohlverdienten Schlaf. Leerraum Trainingstag #3 – Dienstag, 4. Juli 2023 Nach den abendlichen Regenschauern war die Luft am nächsten Tag wunderbar – es hatte angenehm abgekühlt und die Luft war klar und frisch. Ideal also für unsere Dynamos. Nach einem kräftigenden Frühstück ging es das erste Mal auf die 400m Laufbahn. Ohne Anzeichen irgendeiner Anstrengung liefen die Kinder 2 bis 3 Runden ganz locker ein. Auf dem geraden Abschnitt (Zielgerade) baute Hannes die Zeitmaschine auf, um die Zeiten auf 1/100-stel genau zu stoppen. Nach dem Lauf-ABC (extended Version) standen folgende Einheiten am Programm: 25 m (fliegend = frei wählbare Anlauflänge) 25 m (stehender Start) 25 m (tiefer Start) Zum besseren Verständnis errechnete Hannes aus der Weglänge und der Zeit eine Geschwindigkeit. Abbildung 3: diverse 25m Sprints Leerraum Aus den Aufzeichnungen der vergangenen Jahre scheint Felix Friedlmayer mit einem Speedvon 30,10 km/h als unangefochtener Dynamo-Spitzenreiter auf. Wir sind schon gespannt, wie sich die heurigen Kids in den nächsten Jahren entwickeln. Nach dieser harten Vormittagseinheit wechselten wir von der Laufbahn direkt in den ca. 100m entfernten Schwimmteich. Dort lernten die Kinder die regenerative Wirkung des Schwimmens kennen. Durch die Schwimmbewegung werden alle Körperregionen gleichzeitig angeregt und der Regenerationsprozess durch das kühle Wasser beschleunigt. Natürlich kam nach einer lockeren Teichquerung auch das Reinspringen nicht zu kurz. Während einige Kids aufgrund des trüben Wassers am Anfang noch zögerten, waren zum Schluss alle mit dabei (Gruppendynamik ohne Gruppenzwang). Nach dem Mittagessen geschah in der Vereinsgeschichte erstmalig folgendes: Einige Kids baten freiwillig um Verlängerung der Kernruhezeit. Das Betreuerteam nahm diese Bitte dankend an und gesellte sich selbst zur Gruppe der Längerausraster ;-). Nach der Ruhezeit, und der darin verlängerten Kernruhezeit ging es in die nachmittägliche Trainingseinheit. Im Nachmittagstraining gab es grob unterteilt folgende 3 Stationen: Einlaufen auf der Laufbahn (Laufstil, Laufrhythmus, Armrotation, Spurtreue, …) Extended Lauf-ABC 2 x 30m-Staffellauf (Fokus auf Staffelübergabe) Abbildung 4: 2 x 30 m Staffel Leerraum In unzähligen Versuchen bissen sich die Jungs an der Staffel #3 (Melissa & Julia) die Zähne aus. Wir haben nach den zweiten Durchgängen aufgehört die Zeiten aufzuschreiben, da das toppen der Staffel 3 aussichtslos war. Nach den Sprinteinheiten erweiterten wir auch das Dehnprogramm. Dabei waren die SportlerInnen überrascht, dass sich nach den gestrigen und heutigen Sprinteinheiten auch die Schultern und die Oberarme dazu meldeten. Die Schilderungen reichten anfangs von schweren Schmerzen bis zu leichten Spannungen. Auf Nachfrage einigten wir uns einheitlich auf „a leichtes Ziagal“. Nach dem Abendessen gab es den fast schon obligatorischen Schielleiten-Abend-Triathlon (Start im Motorikpark -> im Anschluss ein paar Bälle beim Beachvolleyball –> zum Abschluss ein paar Tore beim Fußball). Mit starken Kopf- & Bauchschmerzen musste uns dann am Abend eines der Mädchen verlassen. Die Anstrengung des Camps dürfte nach der längeren Erkrankung davor zu viel gewesen sein. Am nächsten Tag teilte uns auf Nachfrage die Mutter mit, dass es schon wieder bergauf geht. Leerraum Trainingstag #4 – Mittwoch, 5. Juli 2023 Nach einem gesunden und vollwertigen Frühstück machten wir den Sportplast West zu unserem ganz eigenen Biathlon-Trainingsgelände. Nach einem kurzen Bergaufsprint ging es entlang der Böschung zwischen den großen Bäumen im Slalom bergauf und bergauf bis auf die andere Seite des Fußballfeldes. Am Rückweg waren eine Koordinationsleiter und verschiedene Geschicklichkeitsparcours mit Bällen und Ringen zu absolvieren. Die SportlerInnen mussten dabei lernen, ihre Kräfte zu dosieren, denn nach jeder Disziplin galt es Fehler durch kleine Laufrunden zu kompensieren. Am Ende wartete natürlich die Stoppuhr, und diese brachte nachfolgende Ergebnisse: Abbildung 5: Biathlon Leerraum An diesem Vormittag schlug die steirische Hitze zu und ging es nach dem Cool-down und Dehnen schnurstracks zum Badesee. Diesmal war die Trübung des Sees gar kein Thema mehr und die Jungs und Mädels bombten nach dem Ausschwimmen vom Steg in den See, als gebe es kein Morgen. Nach der ausgedehnten Mittagsruhe (schlafen, lesen, Musik hören) boten wir als Ausflugsziel den Stubenbergsee an. Während die Mehrheit mit dem Auto shuttelte, wollten es Melissa, Benni und Daniel genauer wissen und nahmen die bergige Laufstrecke bei großer Hitze (3,4 km; ca. 55 HM) in Angriff. Die Anstrengung, aber der Stolz es geschafft zu haben, war den Dreien nach ihrer Ankunft am Stubenbergsee deutlich anzusehen. Wir gesellten uns dann zum Rest der Dynamo Gang und stellten neben der Kraft und Ausdauer auch noch unseren Mut unter Beweis. ALLE (!!!) Dynamos meisterten mit ein paar kleineren Abstufungen den waghalsigen Sprung vom Felsen. Als Belohnung gab es dann für alle aus der Kantine das traditionelle Stubenbergeis. Über die Art des Heimkommens brauchten wir uns keine Gedanken machen, da ein rasch aufkommendes Gewitter uns alle ins Auto zwang. Etwas früher als sonst enterten wir den abendlichen Speisesaal und konnten wir die gewonnen Zeit danach für Fußball und einen Besuch des Fitnessstudios nutzen. Insbesondere unsere älteren Semester (Nadine, Mara, Melissa) nutzten die Chance zum Bodyshaping. Wie üblich wurden um ca. 22:00 die letzten Schäfchen gezählt. Leerraum Trainingstag #5 – Donnerstag, 6. Juli 2023 Während sich in den vergangen Tagen Zimmer #413 (Simon + Benni) durch besonders frühe Aktivität auszeichnete, schliefen an diesem Tag erstmals alle, als wir um 07:00 die Guten-Morgen-Runde starteten. Nach dem Frühstück wechselten wir direkt auf die 400m-Bahn auf der die SportlerInnen mittlerweile völlig eigenständig ihr Aufwärmprogramm (Einlaufen, Lauf-ABC) starteten. Das übliche Aufwärmprogramm haben wir mit ein paar speziellen Übungen für den Oberkörper ergänzt. Als Abwechslung bzw. zur Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten richteten wir folgende 5 unterschiedliche Ballstationen ein: Weitwurf mit Tennisball / Schlagball Passwürfe mit einem Handball Passwürfe mit einem American Football / Rugby Ball Beidhändiger Outeinwurf mit einem Fußball Heuler-Werfen Nach dem erfolgreichen Absolvieren der Stationen stand die Königsdisziplin – der Sperrwurf – an. Die Kids&Teens warfen den 400g-Speer mit teils beachtlicher Genauigkeit und Souveränität. Nach dem Cooldown ergab sich auf der Laufbahn ein Treffen mit einer Behindertensportgruppe. Die anfänglichen Berührungsängste wichen schnell und die Kinder stellten ihre hohe soziale Kompetenz unter Beweis. Es wurde gemeinsam gelaufen, E-Rolli und Handbike gefahren. Die gemeinsame Begeisterung führte dazu, dass wir das Mittagessen fast versäumten. Nach der üblichen Mittagsregeneration nahmen wir am Nachmittag die 60m Sprintbahn in Beschlag. Die in die Jahre gekommene Bahn wurde frisch saniert und war daher glatt wie ein Babypopo. Wir erklärten den Kids die Besonderheit von Sprintlaufschuhen (Spikes) und versuchten uns vorsichtig an den Startmaschinen. Als weiteren Tipp für schnelle Zeiten gilt das Laufen ohne Schuhe, barfuß oder mit Socken. Im Lauf der Bewerbe mussten jedoch einige die Erfahrung machen, dass die Startmaschine allein auch noch nicht zum Sieg führt. Und dann gab es noch die Frage der Schuhe zu klären. Die Bandbreite reichte vom Barfußsprint bis hin zu den fest geschnürten Laufschuhen. Die 60m-Bewerbe waren daher von Unterschieden geprägt. Und wieder zeigte sich, dass in unserem Sport die Sportlerin / der Sportler und nicht das Material im Vordergrund stehen. Während beim ersten Durchgang alle jeweils einzeln gegen die Uhr liefen, bildeten wir in den weiteren Durchgängen 3-er Gruppen. Dabei ergab sich, dass sich alle in den direkten Duellen (3-er Gruppen) zum Teil deutlich steigerten. Abbildung 6: 60 m Sprint Leerraum Um noch Reserven für den anschließenden Weitsprung aufzusparen haben wir nach dem DG #4 den 60m-Bewerb beendet. Wir wechselten also eine halbe Hausnummer weiter zu den angrenzenden Weitsprunggruben. Nach einer kurzen Technikeinschulung (Anlauflänge, Absprungbrett, letzter Messpunkt im Sand, …) starteten wir mit dem Sprung aus dem Stand. Nach zwei Durchgängen wechselten wir zum Weitsprung mit Anlauf. Die Ergebnisse sind durchaus beachtlich: Abbildung 7: Weitsprung Leerraum Während wir den Weitsprung trainierten adaptierte Hannes die Zeitnehmung auf der 60er-Bahn und stellte diese der Behindertensportgruppe zur Verfügung. Sehr rasch übertrugen sich die überwältigenden Emotionen unserer Sportskollegen auf die DynamoKids und bildete das Foto den krönenden Abschluss des heutigen Trainings. Abbildung 8: Gruppenfoto Leerraum Witterungsbedingt verbrachten wir den Abend in der Kegelbahn. Die beiden Bahnen glichen eher einem Feldweg und die Münzautomaten waren noch in Schilling angeschrieben, dennoch kam rasch Schwung in die Bude. Hannes musste zwar mehrmals in die Kegelaufstellautomatik manuell aufgreifen, aber da das Duell der beiden Mannschaften auf Messers Schneide stand konnte kein falsch aufgestellter Kegel toleriert werden. Die Entscheidung war bis zum Ende knapp und das Siegerteam feierte euphorisch. Beim Weg in die Unterkunft kam die Rede auf einen Abend-/Nachtlauf. Um ca. 21:00 versammelten sich fast alle Dynamos noch einmal vorm Eingang und wird starteten mit Stirnlampen und Taschenlampen bewaffnet eine Runde durch die Region (3,45 km; 67 HM). Danach ging es mit Katzenwäsche ins Bett und alle schliefen gut und schnell ein. Leerraum Trainingstag #6 – Freitag, 7. Juli 2023 Den letzten Tag starteten wir bei nahezu perfektem Wetter mit strahlend blauem Himmel und bunten Heißluftballons am Horizont. Während das Betreuerzimmer noch schlief, versammelten sich die Kinder bereits um 06:30 davor, um uns einmal aus den Federn zu hauen. Wer den Andi und seinen tiefen Schlaf kennt kann sich vorstellen, wie verdutzt er aus der (Bett)Wäsche geschaut hat, als im die Gruppe im Chor alles Gute zum Geburtstag wünschte. Nach dem Frühstück mit der Überreichung der Geburtstagstorts nahmen wir zum dritten Mal in der Vereinsgeschichte den örtlichen Orientierungslauf in Angriff. Um eine Kotzorgie zu vermeiden, verschoben wir den Verzehr der Torte aufs Mittagessen. Aufgrund der Altersstruktur strichen wir die exponierten Orientierungspunkte. Abbildung 9: Plan Orientierungslauf Leerraum Per Losentscheid bildeten wir fünf 2er Teams und galt es, die Besonderheiten Orientierung, Taktik, unterschiedliche Bodenbeschaffenheit, Sonne/Schatten, Ausdauer, Sprint, Teamabstimmung uvm. raschest umzusetzen, um als Sieger ins Ziel zu kommen. Die Teams starteten in 2-minütigen Abständen, um ein „Nachlaufen“ der nachfolgenden Teams zu verhindern. Abbildung 10: Ergebnis Orientierungslauf Leerraum Mit einer Cool-down Einheit und ein paar Sprüngen in den Badeteich beendeten wir nicht nur den Trainingstag, sondern auch die gesamte Trainingswoche. Dann nochmals Mittagessen inkl. Geburtstagstorte bevor die Mamas, Papas, Omas und Opas die AthletInnen wieder in ihre Arme schließen konnten und der Rest des Teams die gemeinsame Heimreise antrat. Abbildung 11: Abschlussfoto Leerraum PS 1: Vielen Dank an Julia Binder, die sich um die besonderen Bedürfnisse unserer Mädchen bzw. jungen Ladies hervorragend gekümmert hat. Ebenso war Julia stets verfügbar, wenn in einem Team jemand fehlte.PS 2: Die Eltern täglich mit den „Latest News“ (Fotos, Videos) zu versorgen ist neben den herausfordernden organisatorischen Aufgaben keine Selbstverständlichkeit – Hannes hat aber immer die Situation der Eltern zu Hause vor Augen und leistet dabei Großes.PS 3: Sabine war zwar zur Erholung mitgereist, hat uns aber mit ihrer Routine als Mutter in einer Großfamilie im Bedarfsfall immer unterstützt. Vielen Dank dafür. Abbildung 12: Lageplan BSFZ Schielleiten Beitrag und Bilder: Andreas Schnitzer / Hannes Braunsdorfer Ein besonderer Dank an dieser Stelle an Andi und Hannes, die nicht nur sämtliche organisatorische Aufgaben für die Durchführung des Sommerlaufcamps übernehmen, sondern auch eine Woche Urlaub nehmen, um mit den Dynamo-kids zu trainieren! In diesem Sinne freuen wir uns schon auf Schielleiten 2024. Verein
Aktuelle Laufanmeldung Oktober 18, 2014 Liebe Dynamos, Bitte tragt den Nachnamen dann den Vornamen Eures Kindes und das Geburtsjahr in die Doodle-Liste ein, damit wir die offizielle Anmeldung am Lauftag durchführen können. Eine allfällige Teilnahmegebühr wird wie immer vom Verein beglichen. Anmeldung: Zlabern 24.6.2023 Wichtig: Dynamos werden vom Verein gemeldet. Mamas und Papas… Read More
Verein Hohenau 2023 Juli 3, 2023August 28, 2023 Am ersten Ferientag trafen sich trotz Urlaubsstart wieder viele motivierte Kinder und Eltern des Dynamo Seyring beim Hohenauer Sommerlauf. Ein erstes großes Dankeschön an Sandra, die sich erneut um die Anmeldung der kids und die korrekte Startnummernzuteilung gekümmert hat. Somit konnte Andi mit seiner Truppe gleich mit dem obligatorischen Aufwärmen… Read More
Verein Matzen: Auftakt zum Weinviertelcup 2017 März 26, 2017 22 Dynamos haben sich zum Auftakt des Weinviertelcups gemeldet. Noch dazu sind 2 Geschwisterkinder gekommen die mit starken Leistungen aufgezeigt haben. Read More